So erstelle ich mir meinen Trainingsplan mit dem DIE RINGE CoachAktualisiert a year ago
Der DIE RINGE Coach hilft dir deine Trainingsziele zu bestimmen und die Inhalte auszuwählen, die du trainieren willst. Anhand der beantworteten Fragen entwirft dir der DIE RINGE Coach deine perfekte Trainingswoche. Dabei werden sportwissenschaftliche Regeln und Prinzipien beachtet, die dafür sorgen, dass du ausreichend Pause zwischen deinen Trainingseinheiten hast und bessere Fortschritte machst.
Im folgenden Video erklärt dir Paul wie du den DIE RINGE Coach richtig nutzt:
Was ist ein Trainingsziel?
Du kannst zwischen folgenden Trainingszielen auswählen:
- Muskelaufbau Oberkörper
- Muskelaufbau Unterkörper
- Mobility
- Calisthenics Skills
Wenn du die Ziele Muskelaufbau Oberkörper, Muskelaufbau Unterkörper oder Mobility auswählst, werden dir für diese Ziele Trainingseinheiten in deine Woche integriert.
Wenn du das Ziel Calisthenics Skills auswählst, kannst du in einem späteren Schritt die Skills auswählen, die du lernen willst.
Priorisiere deine Ziele
Die Reihenfolge der Ziele bestimmt die Wichtigkeit in deinem Trainingsplan. Die höher priorisierten Ziele werden häufiger oder an erster Stelle in deinem Wochenplan integriert.
Was ist ein Trainingsstil?
Wenn du die Ziele Muskelaufbau Oberkörper und oder Muskelaufbau Unterkörper ausgewählt hast, musst du im darauf folgenden Schritt einen Trainingsstil wählen.
Die Trainingsstile unterscheiden sich im Equipment welches du für dein Training benötigst. Am Ende zeigt dir der Coach an, welches Equipment du unmittelbar benötigst und welches erst in zukünftigen Trainingseinheiten.
Solltest du das benötigte Equipment nicht besitzen oder kein Zugriff darauf haben, wähle lieber einen Trainingsstil, den du mit deinen vorhandenen Sportgeräten durchführen kannst.
Stufe dich realistisch ein
Anhand deiner ausgewählten Ziele folgt eine Einstufung von verschiedenen Übungen. Die Abfrage der Übungen variiert je nach ausgewählten Zielen. Hast du bereits eine Einstufung für einen Trainingsstil zuvor absolviert, wird dich der Coach nicht erneut abfragen. Es besteht jedoch die Möglichkeit eine erneute Einstufung durchzuführen, wie erfährst du hier.
Probiere die Fragen so realistisch wie möglich zu beantworten, damit dein geplantes Training deinem Leistungsstand entspricht und du nicht über bzw. unterfordert wirst. Idealerweise wärmst du dich auf und probierst die Übungen aus, um herauszufinden welche Anzahl an Wiederholungen / Minuten du bei der jeweiligen Übung schaffst.
Was sind Skills?
Skills sind Elemente aus dem Calisthenics, wie beispielsweise der Handstand oder der Ring Muscle Up.
Wenn du als Trainingsziel Calisthenics Skills ausgewählt hast, wählst du im Anschluss noch die passenden Skills aus, die zu deinem Leistungsniveau passen und die du lernen willst.
Der Coach wird dir kurze Trainingseinheiten in deine Trainingswoche planen, die spezifisch nur für den Skill ausgelegt sind, die du lernen willst.
Priorisiere deine Ziele
Wenn du mehrere Skills auswählst, hast du die Möglichkeit auch hier deine Auswahl zu priorisieren. Die höher priorisierten Skills werden häufiger oder an erster Stelle in deinem Wochenplan integriert.
Wähle deine Trainingstage aus
Nach dem du deine Ziele und oder Skills ausgewählt hast, berechnet der Coach wieviele Trainingstage du für deine Auswahl benötigst. Wähle die Trainingstage die dir am besten passen.
Berücksichtige ausreichend Ruhetage
Idealerweise folgt nach einem Trainingstag ein Ruhetag. Dadurch gewährleistest du, dass du ausreichend erholt für dein nächstes Training bist. Sollte es dir nur möglich sein, dass du 2-3 Tage in Folge trainieren kannst, wird der Coach probieren deine Trainingseinheiten so in deine Woche zu planen, dass die trainierten Muskelgruppen nicht am darauf folgenden Tag erneut trainiert werden.
Der Coach sagt, ich soll mehr Ruhetage wählen oder meine Auswahl ändern
Dir wird bei der Auswahl der Tage angezeigt, dass du mehr Ruhetage auswählen oder deine Trainingsziele ändern sollst, dann kann basierend auf deinen Angaben kein qualitativ guter & passender Trainingsplan erstellt werden. Durch deine Auswahl würde sonst Verletzungsgefahr bestehen, da du deiner Muskulatur zu wenig Zeit zur Erholung ermöglichst.
Du hast folgende Optionen, um das Problem zu beheben:
1. Wähle andere Trainingstage aus. Idealerweise mit Ruhetagen zwischen den Trainingstagen.
2. Gehe zurück und wähle weniger Trainingsziele und oder Skills aus.